Un rendez-vous ici, une réunion là, les emplettes à faire avant d'aller chercher les enfants à la crèche: un quotidien bien rempli qui laisse, souvent, à peine le temps de respirer. Le stress quotidien a-t-il des répercussions sur la santé psychique et une influence sur le système immunitaire? La réponse est claire: oui. Découvrez ici pourquoi et comment. Vous apprendrez en outre comment renforcer votre système immunitaire. Par ailleurs, ne manquez pas de participer à notre concours. Avec un peu de chance, vous gagnerez peut-être des prix attrayants qui boosteront votre santé.
Quelle autre fonction le système immunitaire exerce-t-il encore?
Disons-le tout de suite: la réponse n'est pas simple. Le système immunitaire constitue une défense complexe de notre organisme. Il a pour fonction de veiller sur lui comme une sorte de protecteur personnel. Plusieurs facteurs, comme la santé psychique, peuvent exercer une influence sur l'efficacité du système immunitaire. Paramètre aggravant: le stress. Le stress psychique peut avoir des répercussions sur la santé psychique et, à terme, sur le système immunitaire.
Le stress favorise l'apparition d'inflammations
La psycho-neuro-immunologie étudie l'impact du psychisme sur le système immunitaire. Elle examine les interactions entre système nerveux, système hormonal et système immunitaire. Par le biais de ces liens complexes, le stress psychique peut perturber la production de substances immunomodulatrices et entraîner une augmentation des inflammations dans le corps. En outre, le stress diminue la quantité de messagers utiles, comme les vitamines ou les antioxydants.Par conséquent, un mode de vie sain peut vraiment nous aider à passer l'hiver sans grippe ni refroidissement.
Le stress chronique exerce une influence sur le système immunitaire
Le stress chronique peut avoir un grand impact sur le système immunitaire. D'une part, en raison d'un stress durable, les cellules immunitaires, qui tuent les agents pathogènes, perdent la capacité de se reproduire. D'autre part, une concentration élevée de cortisol, l'hormone du stress, peut perturber l'activité des cellules immunitaires et favoriser l'apparition d'inflammations. L'efficacité du système immunitaire dans la lutte contre les infections s'en trouve ainsi diminuée. Enfin, la concentration d'anticorps dans notre salive baisse.
Bon à savoir: l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) considère le stress comme l'un des plus importants risques sanitaires du 21e siècle.
Il y a stress et stress
Les interactions mentionnées peuvent varier d'une personne à l'autre, car chacune vit le stress à sa manière. En outre, toutes celles qui ressentent du stress ou ont des problèmes psychiques ne rencontrent pas forcément une baisse des fonctions immunitaires. Enfin, les facteurs génétiques, les prédispositions personnelles et la façon de gérer le stress jouent, eux aussi, un rôle.
Les émotions positives renforcent le système immunitaire
À l’inverse, les émotions positives, comme la joie, la gratitude ou un sentiment de bien-être global, peuvent renforcer le système immunitaire. En effet, les personnes heureuses et satisfaites tendent à présenter de meilleures défenses immunitaires.
Test de stress: quel est votre niveau de stress?
Huit conseils pour renforcer le système immunitaire
Ces huit conseils vous permettront de renforcer votre système immunitaire en toute simplicité et de manière durable.
1. Adoptez une alimentation saine et qui rend heureux
- Mangez équilibré. Il est recommandé de privilégier les fruits, les légumes, les produits à base de céréales complètes, les protéines maigres comme le poulet ou les lentilles et les bonnes matières grasses comme l'huile d'olive.
- Absorbez suffisamment de vitamines et minéraux.
- Les aliments à forte teneur en tryptophane et faibles en acides aminés rendent heureux. Voici quelques exemples: le fameux lait chaud au miel le soir, les pâtes au parmesan, les bananes mûres, le chocolat amer ou les figues séchées.
2. Pratiquez une activité physique régulière
- Le sport et l'activité physique peuvent, eux aussi, renforcer le système immunitaire. Il n'est pas nécessaire de suivre un entraînement intensif. Une activité régulière et modérée suffit. Notre conseil: bougez au quotidien. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, levez-vous et bougez pendant les conversations téléphoniques prolongées. Évitez de rester trop longtemps assis(e) devant votre bureau ou parcourez les petits trajets à pied ou à vélo.
3. Trouvez des moyens de gérer le stress
- Le stress peut affaiblir le système immunitaire. Par conséquent, il est important de trouver des moyens de le gérer afin qu'il ne devienne pas chronique. Yoga, méditation, techniques de relaxation ou hobbies comme le chant et la danse s'avèrent ici très utiles.
4. Pratiquez la détox numérique
- Pour beaucoup, le premier réflexe le matin et le dernier le soir consistent à consulter leur portable. À la longue, cette hyperconnexion peut devenir un problème. Ménagez des moments sans téléphone et essayez de changer vos habitudes.
5. Passez de bonnes nuits de sommeil
- Le sommeil permet au corps de se régénérer et au système immunitaire de se renforcer. Essayez de dormir en fonction de vos besoins. Les adultes devraient dormir au moins six heures.
6. Renoncez à la nicotine et buvez de l'alcool avec modération
- Le tabagisme peut nuire au système immunitaire. Essayez de renoncer complètement à la nicotine.
- Une consommation régulière d'alcool peut affaiblir votre système immunitaire.
7. Écoutez votre intestin
- Plus gros organe interne du corps humain, l'intestin ne sert pas uniquement à la digestion. Il est essentiel au bon fonctionnement de notre système immunitaire et joue un rôle important dans notre santé psychique. Tout au long d'une vie, l'intestin fournit des performances incroyables. Cet organe mérite donc reconnaissance et attention. Ces conseils nutritionnels contribueront à la santé de votre intestin.
8. Hydratez-vous
- L'eau, élixir de vie. Pour vous hydrater, privilégiez l'eau ou les tisanes non sucrées. Une bonne hydratation améliore l'état de santé général et renforce le système immunitaire. La Société Suisse de Nutrition (SSN) recommande un apport global (boissons + nourriture) d'environ deux à deux litres et demi par jour.
«La plupart des gens connaissent leur digestion et leurs habitudes individuelles en la matière. L'intestin aime les rituels. Ces derniers peuvent cependant varier d'une personne à l'autre. Il faut être attentif aux changements, qui sont souvent révélateurs d'un désordre.»
Psychisme et système immunitaire
Le stress, qui se manifeste aussi sous forme de traumas, de dépressions ou de peurs, affecte le psychisme et, par voie de conséquence, le système immunitaire.
Traumas: Les événements traumatiques peuvent affecter le système immunitaire et entraîner une susceptibilité accrue aux maladies.
Dépressions et peurs: Les dépressions et les peurs provoquent une susceptibilité accrue aux infections. Les jours qui raccourcissent et le retour du froid peuvent aggraver certains problèmes de santé comme les humeurs dépressives. Dans ce cas, on parle de dépression hivernale. Dans la vidéo, Birgit Schmid, psychologue chez santé24, explique les symptômes de la dépression hivernale.
Conclusion
Le psychisme a une grande influence sur le système immunitaire. Il peut avoir des répercussions positives ou négatives. Les facteurs personnels jouent un rôle important. Il n'existe pas de recette universelle pour un impact positif du psychisme sur le système immunitaire. Tout le monde s'accorde néanmoins pour affirmer qu'un bon état d'esprit et une saine gestion du stress constituent des facteurs essentiels au maintien d'un système immunitaire fort.SWICA soutient votre détente
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