Erstaunliches zum Thema Wald und Gesundheit
Ob wir ihn zum Spazieren, Ruhetanken oder Sporttreiben nutzen – der Aufenthalt im Wald tut gut. Was Studien schon seit über zwei Jahrzehnten belegen, spüren wir an Körper und Seele selbst: Das Eintauchen in die angenehme Frische des Waldes, seine Farben, sein Geruch hebt unsere Stimmung und erdet uns. Die positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit lassen sich wissenschaftlich belegen: Waldbesuche senken den Blutdruck, den Cholesterinspiegel, die Herzfrequenz und die Muskelanspannung, zudem wird die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol reduziert.
Wussten Sie, dass …
- Eine Studie schätzt den Wert der Erholungsleistungen des gesamten Schweizer Waldes für die Bevölkerung auf zwei bis vier Milliarden Franken pro Jahr.
- Im Sommer hält sich mehr als die Hälfte der Schweizer Bevölkerung mindestens einmal pro Woche im Wald auf und tut dies während durchschnittlich 90 Minuten.
- Rund 40% unseres Trinkwassers stammt aus dem Wald.
- Der Schweizer Wald speichert jedes Jahr über eine Million Tonnen CO2.
- Es gibt in Schweizer Wäldern mehr als 80 Sport- und Freizeitaktivitäten.
- Menschen, die sich in einem Wald aufgehalten haben, produzieren mehr Killerzellen. Das sind jene Abwehreinheiten des Immunsystems, die Krankheitserreger und potenzielle Tumorzellen bekämpfen.
Waldbaden: mehr als ein Trend
Unter Waldbaden versteht man den bewussten und achtsamen Aufenthalt im Wald, bei dem die Aufnahme der Waldatmosphäre und der enge Kontakt zur Natur im Fokus stehen. Waldbaden hat viele positive Eigenschaften: Es entschleunigt, verhilft zu neuer Energie und Lebensfreude und wirkt sich umfassend auf unser seelisches und körperliches Wohlbefinden aus. Dafür sorgen auch die sogenannten Terpene, von den Bäumen produzierte Botenstoffe. Terpene sind organische Substanzen und Öle, die man beim Einatmen aufnimmt und eine positive Wirkung auf den Körper haben.
Hirnforscher haben herausgefunden, dass im Wald besonders unser Parasympathikus aktiv ist. Dieser ist für Entspannung und Stressabbau zuständig, was sich auch positiv auf unsere Schlafqualität auswirkt. Waldbaden eignet sich hervorragend zur Burnout-Prävention, es verbessert die Konzentrationsfähigkeit und Motivation. Obwohl Waldbaden keine medizinische Behandlung ersetzt, hat man herausgefunden, dass es nachweislich die Heilung von Krankheiten beschleunigen kann.
Bewegung im Wald wirkt doppelt
Wer es gemütlicher mag, spaziert oder wandert durch den Wald. Dem Alltag entfliehen, sich ganz der Natur hingeben, bewusst auf Vogelgezwitscher und Blätterrauschen hören, tief den feinen Waldduft einatmen macht einen Spaziergang oder eine Wanderung zu einem erholsamen Erlebnis.
Den Wald mit allen Sinnen erleben
Körper und Seele in Einklang bringen gelingt mit einfachen, aber effektiven Achtsamkeits- und Bewegungsübungen. Da man dazu in der Regel keine Hilfsmittel benötigt, lassen sich die Übungen auch gut in den Alltag integrieren und funktionieren sowohl drinnen wie auch draussen im Wald. Hier ein paar Übungen zum Ausprobieren:
Achtsamkeitsübungen mit Energiecoach Stefanie Schaad
Erfahren Sie, wie Sie Abstand vom Gedankenkarussel bekommen, wie Sie Ihre Gelassenheit trainieren können oder Sie morgens Ihre Batterien aufladen können. Stefanie Schaad ist Energiecoach und Ihre einfachen Übungen in den folgenden Videos lassen sich bestens an einem stillen Ort, so auch im Wald, durchführen.
Hektische Momente im Alltag können uns schnell aus der Balance bringen. Mit einer einfachen Bewusstheitsübung zeigt Energiecoach Stefanie Ihnen, wie Sie in stressigen Situationen Ruhe bewahren.
Mit dem folgenden Ritual von Energiecoach Stefanie Schaad, können Sie morgens Ihre Batterien aufladen und erhalten mehr Energie im Alltag.
Mit dem Energiecheck in drei Schritten hilft Stefanie Schaad Ihnen, Hektik und Stress bewusst loszulassen und Ihrem Körper die nötige Ruhe zu geben.
Bewegungsübungen mit Fitness- und Gesundheitsexperte Dave Dollé
Bewegung stimuliert die Gedanken und das funktioniert draussen genauso gut wie drinnen. Wie Sie Körper und Geist aktivieren können, zeigt Ihnen Personal Trainer Dave Dollé mit einer wirkungsvollen Rumpfaktivierungsübung: Planks.
Stehen wie ein Baumstamm – Achtsamkeits- und Akzeptanztraining und Ganzkörperentspannung
Diese Meditation auch bekannt unter Achtsamkeits-Interozeption® (abgekürzt med. AI®) ist sehr gut in der Natur praktizierbar. Ein trockener, ruhiger und warmer Ort bietet sich besonders dafür an. Dabei empfiehlt sich eine lockere, dem Wetter entsprechende Kleidung (zum Beispiel einen leichten Jogginganzug), um nicht abgelenkt zu sein. So können Sie sich voll und ganz auf Ihre Innenwahrnehmung konzentrieren können. Zum Erlernen der Methode ist anfangs die Anleitung durch eine diplomierte Entspannungsfachperson sinnvoll, danach kann die med. AI® dann selbstständig durchgeführt werden. Erfahren Sie nachfolgend mehr dazu.
Warum nicht die Qi-Gong-, Yoga- oder Tai-Chi-Übungen kurzerhand in den Wald verlegen? Es findet sich garantiert ein ungestörtes Plätzchen dafür.
SWICA unterstützt über 100 Kurse und Behandlungen
Bis zu 1'300 Franken* jährlich an Präventionsleistungen
Wir sind im Alltag unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt. Darum ist es wichtig, einen Ausgleich zu finden und das eigene Wohlbefinden zu steigern – deshalb unterstützt SWICA ihre Zusatzversicherten mit bis zu 1'300 Franken* im Jahr (*mehr erfahren) für vielseitige Angebote im Bereich Entspannung, Wohlbefinden und Bewegung wie zum Beispiel Qi-Gong, Yoga, Tai-Chi, Personal Trainer, Fitness, Achtsamkeitskurse und vieles mehr. Übrigens, eine Zusatzversicherung bietet in jedem Fall wertvolle Zusatzleistungen zur Grundversicherung und kann bei SWICA jederzeit abgeschlossen werden; unabhängig vom Anbieter der bestehenden Grundversicherung.
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