Quand les frimas de l'hiver arrivent, rien de mieux que la sudation dans un sauna pour renforcer son système immunitaire. Les bienfaits de cette pratique ne se comptent plus. Quels sont les effets du sauna? De quoi faut-il tenir compte? Quelles alternatives existe-t-il? Vous trouverez ici les réponses à toutes ces questions.
Depuis le Moyen Âge, le sauna est profondément ancré dans la culture finlandaise, où cette pratique fait souvent partie du quotidien. Rien d’étonnant à cela puisque les bains de chaleur réguliers ont de nombreux effets positifs: les températures élevées qui y règnent dilatent les vaisseaux sanguins, favorisent la circulation sanguine et améliorent ainsi l’oxygénation du cœur et des muscles,
tandis que l’air chaud inspiré stimule la production de substances immunitaires dans les muqueuses, ce qui renforce les défenses naturelles. En plus des bienfaits pour la santé, la chaleur apaisante aide à chasser le stress et procure une profonde sensation de détente. Chaque séance de sauna est ainsi bénéfique pour le corps, mais aussi pour l’esprit.
Bien utiliser le sauna
Seul l’alternance de bains de chaleur et de phases de refroidissement permet de déployer tous les effets bénéfiques du sauna: des respirations profondes en plein air après avoir transpiré rafraîchissent les poumons et augmentent la teneur en oxygène du sang, ce qui revigore le corps et l’esprit. Des douches, aspersions et bains froids accélèrent la constriction des vaisseaux sanguins. La circulation sanguine et le rythme cardiaque se normalisent.
Pour renforcer efficacement votre système immunitaire, pratiquez des séances de sauna régulières, dans l’idéal une fois par semaine. Un passage devrait durer 15 minutes au maximum et être répété deux à trois fois. Après chaque passage, il est recommandé de faire une pause de 10 à 15 minutes en plein air, puis de prendre une douche froide. Avant de retourner dans la cabine, la peau doit être bien séchée pour que la sudation puisse débuter immédiatement. Le corps perdant deux à trois litres d’eau au cours d’une séance, il est essentiel de boire suffisamment après chaque étape.
Méthodes alternatives
Si vous vous sentez malade, que vous souffrez d’asthme, de problèmes veineux, d’hypertension ou de troubles cardiaques, le sauna vous est déconseillé. En revanche, vous pouvez user des bains et douches alternés tels que les «applications Kneipp» de l’abbé du même nom. Cette méthode prescrit un bain chaud (37 à 39 °C) de trois à cinq minutes suivi d’un bain froid de 10 à 20 secondes, le changement de température devant être radical et s’effectuer sans transition. Recommencez trois fois, en commençant toujours par le chaud et en terminant par le froid. Pour transposer cette méthode chez vous, douchez-vous en alternant eau chaude et eau froide selon le même principe.
